Jak vybrat matraci, díky, které se vyspíte jako miminko

Se spánkem strávíme klidně třicet let života, a přesto většina lidí vybírá matraci online nebo tak si lehne na tu první v obchodě a hned kupuje. Přitom právě matrace je jedním z významných faktorů, který rozhoduje o tom, jestli se tělo v noci opravdu zregeneruje, nebo jestli ráno vstáváte s bolavými zády a migrénou.

O tom, jak se matrace vyvíjely a na co si dát pozor při výběru, jsem si povídala s Markem Lopatičem, spánkovým specialistou ze společnosti ProSpánek, který školí prodejce i spolupracuje s architekty a designéry na tom, jak zdravý spánek zapojit do zařizování interiéru. Rozhovor vznikl v létě 2022, ale to, co Marko vysvětluje o těle, poloze a dětských matracích, platí bez ohledu na rok.

Od slámy k pěně, která si pamatuje tvar těla

Ještě v devatenáctém století se běžně spalo na slamnících, tedy plátěných pytlích vycpaných slámou nebo kukuřičným listím. Teprve v jeho druhé polovině se v matracích začaly používat kovové pružiny, a to jako přirozené pokračování pružin, které se předtím osvědčily v čalounění kočárových sedaček. Ve dvacátém století pak přišly pěnové materiály, které dnes dokážou velmi přesně kopírovat tvar těla.
Cenové rozpětí kvalitních matrací je tak široké, že se v něm najde řešení pro většinu rozpočtů.

Nejčastější chyba: hledat matraci, která vyhovuje všem

Lidé se často ptají, jestli existuje jedna dokonalá matrace, kterou by mohl mít každý. Neexistuje, protože ačkoliv máme všichni podobnou kostru, každé tělo je jinak osvalené, jinak citlivé na teplo a jinak zatížené životním stylem. Nejčastější chybou proto není špatná matrace jako taková, ale výběr podle doporučení kamarádky nebo podle reklamy místo podle vlastního těla. Když vás matrace v rameni nebo v bocích tlačí, žádná obecná pochvala od jiného člověka to nezmění.

Jak spát zdravě: poloha, teplota a večerní návyky

Nejzdravější poloha pro spánek je na zádech, protože se tím uvolní dýchací cesty i vnitřní orgány a tělo stráví více času v hlubokém spánku. Ale ruku na srdce, kdo z vás při spaní na zádech nechrápe? 😅
Spaní na boku je v pořádku, nejhorší je naopak spaní na břiše, protože si tím člověk omezuje dýchání a zatěžuje orgány. Kvalitu spánku ovlivňuje i teplota v ložnici a to, jak blízko před spaním jíte: přeplněný žaludek i přetopená místnost tělu berou energii, kterou by jinak věnovalo regeneraci. Pomůže i chladnější sprcha večer, protože tělo, které se ochladí, usíná snáz, ať už je léto, nebo zima.

Děti potřebují úplně jinou matraci než dospělí

Dětská matrace by měla být pevnější než ta pro dospělé, protože v noci se ještě formuje páteř a svaly kolem ní, a pevnější podklad je nutí správně pracovat. Přibližně do patnácti let věku děti navíc tráví více času v mělčím spánku, kdy se učí a ukládají si zážitky, a pevná matrace jim v tom pomáhá. Kolem patnácti až dvaceti let by se ale mělo přejít na měkčí a poddajnější matraci, protože pokud dítě zůstane na tvrdém podkladu i jako dospívající a mladý dospělý, snadno si zvykne na horší spánkové návyky, které se pak táhnou celý život.

Detail, který skoro nikdo neřeší: četnost výměny povlaku na polštář

Tělo se v noci potí i v obličeji, a navíc si na polštář otíráme noční krémy. Povlak, který se mění jednou za týden nebo za čtrnáct dní, tak celou tu dobu drží u pleti směs potu a kosmetiky. Řešením není kupovat drahé povlečení, ale mít připravených víc povlaků na polštář a měnit je častěji, klidně po pár dnech. Je to podobný princip jako u interiéru: malý, skoro neviditelný detail, který ale na výsledek má mnohem větší vliv, než by se čekalo.

Co zkontrolovat, než koupíte novou matraci

• Vyzkoušejte matraci vleže alespoň deset minut, ne jen posazením na kraji.
• Vybírejte podle vlastního těla a bolestivých míst, ne podle toho, co vyhovuje partnerovi nebo kamarádce.
• Zvolte matraci o kus delší, než je vaše postava, aby vám nohy ani hlava nepřečnívaly přes rám postele. S tím samozřejmě souvisí délka postele. Pokud máte dost místa, nemusíte se omezovat na běžnou délku 200 cm.
• Pokud si teď nemůžete dovolit dražší matraci, zvažte alespoň kvalitní chránič a topper. Starou prolomenou matraci nezachrání, ale zpříjemní ji.
• Dětem kupujte tvrdší matraci a počítejte s tím, že kolem patnácti let bude potřeba vyměnit ji za měkčí.

Tři mýty o matracích

Tvrdá matrace je vždycky ta zdravá

Zdravá matrace je ta, která sedí vašemu tělu, ne ta nejtvrdší na trhu. Pokud vás tvrdý povrch tlačí do kyčlí nebo ramen, není pro vás zdravý, ať se to o tvrdých matracích říká jakkoli.

Topper spraví starou matraci

Topper dokáže tvrdou matraci trochu změkčit nebo měkkou zpevnit, ale neopraví prolomení ani sléhlý materiál. Pokud matrace nevyhovuje kvůli svému stáří, topper to jen na čas zamaskuje.

Levná matrace se nedá nijak vylepšit

I cenově dostupnější matraci pomůže kvalitní chránič a topper, které jí prodlouží životnost a zpříjemní spaní, i když nikdy nenahradí kvalitnější materiál.

Co si z toho odnést

Matrace není detail, který se dořeší nakonec, je to základ, na kterém stojí kvalita celého spánku i to, jak se vám příští den bude fungovat. Přesně o tomhle přístupu, kdy se k zařizování domova přistupuje prakticky a s ohledem na to, co tělu i psychice opravdu prospívá, je Akademie útulného domova: ukazuji vám možnosti a jejich důsledky pro váš konkrétní prostor a život. konečné rozhodnutí zůstává vždycky na vás.

Iva 💛
vaše praktická designérka